Кому особливо корисні велопрогулянки, як вибрати велосипед, і який одяг вам знадобиться.

Весна — пора кататись! 

 З настанням гарної погоди все більше людей починають кататися на велосипедах. Велосипед дає велику кількість переваг: його утримування дешевше ніж автомобіля або мотоцикла, він не створює шуму і вихлопних газів і, звичайно, на велосипеді можна об'їхати будь-який затор! Але найголовніше — це здоров'я! Давно відомо, що регулярна їзда на велосипеді зміцнює імунітет, допомагає підтримувати спортивну форму, зміцнює м'язи та хребет.

 Одна година їзди на велосипеді спалює до 600 ккал, але при цьому не втомлює, а навпаки — розслабляє як тіло, так і розум. Приємно і корисно. Не дивно, що велосипеду віддають перевагу як молоді, так і літні люди. Тренер та посол бренду 4F Едійс Ціруліс розповідає як вибрати відповідний велосипед, якій саме моделі двоколісного друга віддати перевагу і кому особливо рекомендовані велопрогулянки.

 Їзда на велосипеді ідеально підходить тим у кого болить спина.

 В цілому велоїзда це дуже щадний і при цьому ефективний вид спорту. Це відмінний вибір для тих, у кого була травма хребта або кого мучать болі в спині, оскільки більшість інших видів спорту їм не підходять. Крім того, під час велоїзди навантаження на суглоби значно менше, ніж під час пробіжок, наприклад, тому велосипед більше підходить людям у віці або початківцям спортсменам з великою надмірною вагою.

 Їзда на велосипеді не винна в тому, що ноги стають більшими. Правильний розподіл сили під час педалювання, та виключення надмірного навантаження розвіюють цей міф. Тому, якщо Ви прагнете "прокачати" сідниці і ноги, то велосипед повинен стати Вашим кращим другом. Крім того, їзда на велосипеді розвиває витривалість і знижує вагу. "Саме тому велоспорт такий популярний: ідеальне поєднання приємного з корисним. Прийнято вважати, що велоїзда автоматично покращує роботу серця і кровоносної системи, але це не так. Щоб тренувати серце і судини, потрібно тренуватися згідно з планом, а якщо мова йде про прості і нерегулярні велопрогулки, то вони нададуть позитивний ефект на ноги і сідничні м'язи, але серце не натренують ", - пояснює Е. Ціруліс, додаючи, що жінкам не варто переживати щодо того, що їх ноги стануть дуже великими від їзди на велосипеді - цей феномен пов'язаний не з велоїздою, а з харчуванням. "Якщо ноги сильно укрупнюються, то те ж саме відбулося б і при виконанні будь-яких інших вправ на мускулатуру ніг, наприклад, присідань. Це не привід не тренуватися взагалі, правильніше було б переглянути своє харчування", - коментує тренер.

 Якому виду велосипеда віддати перевагу?

  Потрібно відповісти собі на питання: де і як часто я планую кататися? Якщо Ви будете їздити головним чином по місту, а не по пересіченій місцевості, то віддайте перевагу міському велосипеду. Сидіння у міського велосипеда комфортніше, ніж у спортивного і, незважаючи на те що у нього вузькі шини передбачені для асфальтового покриття, на ньому можна сміливо кататися і по парку або пляжі. Якщо Ви плануєте багато подорожувати на велосипеді, то вам підійде туристична модель, а для їзди по лісах, горбах і не асфальтованих дорогах ідеально підходять гірські велосипеди. "Гірники, вони ж MTB, хороші тим, що підходять як для бездоріжжя, так і для асфальтованих ділянок, хоча для міста вони не такі зручні. Головне, що відрізняє їх від міських велосипедів — ширші шини з вираженим протектором і передня вилка з амортизатором, а також геометрія рами і позиція, яку займає їздець.

Вибір велосипеда

 При їзді на міському велосипеді спина більш пряма, а значить їхати на ньому комфортніше, але він не підходить для їзди по лісах і пагорбах, так як така позиція велосипедиста мало безпечна ". Є також велосипеди для їзди по трасах — так званий шосейний велосипед, який сподобається фанатам швидкісної їзди. Його відмінність від інших видів велосипедів - в особливій формі керма, а також винятковій легкості: всього лише близько 7 кг, що дозволяє розвивати високу швидкість.

Як вибрати велосипед?

При виборі велосипеда критичне значення має зріст. Для людини, чий зріст становить до 155 см, підійде велосипед з рамою 13-14.5 дюймів. Якщо Ви 156-178 см заввишки, тоді рама повинна бути 15-19 дюймів, а при зрості 179-190 см, слід віддати перевагу 20-21 дюймовій рамі, від 190 см — велосипедна рама повинна бути від 22 до 24 дюймів.

 Якщо вибрати байк неправильного розміру, то він буде менш маневреним, рама занадто довгою, що зробить позицію їздця неправильною. "Завжди слід присісти на велосипед, а ще краще - проїхатися, щоб зрозуміти, чи зручно Вам, оскільки зростання це одна справа, але значення мають і пропорції тіла, які у кожної людини унікальні. При одному і тому ж зрості, у одного з їздців ноги можуть бути трохи коротше, а значить, йому слід віддати перевагу велосипеду з трішки меншою рамою", — радить посол спортивного бренду 4F.

Як зрозуміти, що велосипед Вам не підходить? 

 Якщо велосипед занадто великого розміру, їздець не природно тягнеться вперед всім тілом, напружуючи руки, витягаючи шию. Його підборіддя підведене, голова задерта, щоб бачити дорогу. При великих відстанях така позиція сильно стомлює хребет, в результаті починають боліти плечі, груди, спина, від чого зникає будь-яке бажання їздити на велосипеді. Якщо рама занадто висока, на велосипед складно залізати і злазити з нього, що уповільнює реакцію, якщо потрібно швидко злізти з велосипеда. Якщо байк занадто маленький, то при різкому повороті кермо упирається в ноги. Ще один неприємний нюанс використання маленького велосипеда — вся вага тіла перенесена на руки. В результаті при тривалій їзді починає поколювати пальці і болять суглоби кистей рук.

Екіпірування та одяг для їзди на велосипеді.

"Завжди потрібно пам'ятати про безпеку : надягати шолом, використовувати відбивачі або одяг з відбиваючими елементами, який зробить вас помітним під час руху в темну пору доби, - нагадує тренер, - особливо добре, якщо і шолом обладнаний світловідбиваючої технологією. Для спекотних днів важливо, щоб у шоломі були вентиляційні отвори, це забезпечить безперервну циркуляцію повітря. Деякі шоломи, наприклад, від бренду 4F з технологією 'Shock Absorbing System' особливо надійно захищають при падінні.

Якщо Ви хочете встановити сидіння для малюка, то краще це зробити ззаду - так дитина буде краще захищена. Є варіанти сидінь, які дозволяють безпечно обрати позицію ніг і голови дитини і навіть обладнані подушкою безпеки і можливістю регулювати кут нахилу, що дозволяє маляті зручніше сидіти і спати.

Подбавши про безпеку, важливо приділити увагу комфортному одягу. "У майок і шорт повинні бути широкі шви - вони не подразнюють шкіру. Дуже зручна технологія - розкладні рукави і штанини, які дуже виручають при різкій зміні погоди. Одяг повинен бути аеродинамічним та ідеально прилягати до тіла, в той же час бути легким і тонким, як друга шкіра. Все це робить їзду набагато більш комфортною. Ідеальні майки для їзди на велосипеді прилягають до тіла під час руху: ззаду вони довші, а спереду - коротші, завдяки чому вони ніколи не задираються і не оголюють спину під час їзди. У спеціальних моделях, як правило, є сітчасті елементи, що забезпечують приплив повітря до пахв, зберігаючи їх сухість навіть під час інтенсивних навантажень. Ще одна зручна технологія - захист для підборіддя, що захищає від подряпин від застібок. Дуже зручно, якщо на спині, внизу, розташовується невелика кишенька, в яку можна покласти ключі і документи. На сучасному спортивному одязі зазвичай є і особливий тримач для навушників, що дозволяє насолоджуватися улюбленою музикою, не думаючи про те, що десь, заважаючи їзді, бовтається провід. У свою чергу м'які шорти з двох шарів - піни і силікону, що забезпечують подвійну амортизацію, дозволяють долати довгі дистанції.

А ось які аксесуари потрібні велосипедисту в першу чергу, читайте тут.

←  Все про каретки та кареточні вузли. Чого хоче ваша дитина? Чому велосипед?  →
Залишити коментар

Поки немає коментарів.